出生6 月1 岁2 岁3 岁6 岁
阶段60–72 月
5 - 6 岁
为小学做的准备，大多不在书本里
入学前最后一年。孩子的自控力、专注时长和抽象思维都在快速发展。这一年最值得投入的是习惯和自我管理，不是超前学习。
该吃什么
- 奶
- 每天 350-500ml 奶或奶制品。
- 餐次安排
- 三正餐一到两次点心，接近成人的饮食结构但份量约一半。
可以开始吃
- 基本无限制，注意整粒坚果仍要坐着安静吃
还不能吃
- 含糖饮料
- 经常性高油高盐外食
- 把零食当情绪安慰
一餐怎么配
和成人一样的结构，份量约一半。开始上小学前，把早餐吃饱这件事立起来——上午没有加餐可补。
一天什么样
- 7:00 早餐：主食 + 鸡蛋 + 奶，要吃饱
- 中午 幼儿园或家里午餐：主食 + 肉或鱼 + 两样蔬菜
- 下午 加餐：水果或奶
- 18:00 晚餐：主食 + 一样蛋白 + 两样蔬菜
一天的份量
- 谷类 100-150g，薯类适量
- 蔬菜 150-300g，水果 150-250g
- 畜禽肉和水产品合计 50-75g，鸡蛋 50g（约 1 个）
- 奶 350-500ml，大豆 15-20g，坚果适量
- 烹调油 20-25g，盐 ＜3g，饮水 700-800ml
《中国居民膳食指南（2022）》（据《儿童青少年肥胖食养指南（2024 年版）》表 1.1）
几条要紧的
- 早餐质量直接影响上午的学习状态，必须有蛋白质
- 让他参与规划一周的菜单，会显著减少挑食
- 教他看懂食品标签上的糖含量，这是能用一辈子的技能
- 关注 BMI 曲线，这个年龄的体重反弹要早发现
该睡多久
每天 9-12 小时
- 白天
- 不需要
小学作息通常比幼儿园早，开学前一个月开始逐步提前上床时间，每次提前 15 分钟。
这个阶段的疫苗
这个阶段没有计划内的疫苗。
大多数孩子这时会做的事
大运动
- 会骑两轮自行车
- 会跳绳
- 动作协调流畅
- 有一定的耐力
精细动作
- 会写名字和一些简单的字
- 握笔姿势稳定
- 会系鞋带（部分孩子）
- 画画有细节和场景
语言
- 能复述完整的故事并加入细节
- 理解并使用复杂语法
- 认识不少字，开始简单阅读
- 会用语言解决冲突
社交与认知
- 有稳定的友谊
- 理解规则的意义而不只是遵守
- 能换位思考
- 在意公平和对错
这是「大多数孩子在这个阶段能做到」，不是及格线。早几个月晚几个月都常见，真正要留意的是下面的就医信号。
查这个月龄的身高体重标准什么情况要去看医生
出现下面任何一条，别等下次体检，尽快找医生。
- 完全无法安坐 10 分钟做一件事
- 语言表达明显落后于同龄人
- 不会握笔、精细动作困难
- 社交上持续的孤立或攻击行为
- 视力或听力可疑
- 入学前体检发现的任何异常都要跟进
该练什么
- 01
每天固定的阅读时间
怎么做 · 20 分钟，他读或你读都行，重点是固定和不被打断。
为什么 · 入学前建立起来的阅读习惯，是整个小学阶段学业表现最稳的预测因子。
- 02
自己管理时间
怎么做 · 给一个可视化的计时器，让他自己安排"20 分钟做什么"。
为什么 · 时间概念和自我管理要在低风险的场景里先练，等到写作业时才学就晚了。
- 03
解决问题的对话
怎么做 · 遇到冲突时问三个问题：发生了什么？你想怎么样？可以怎么做？让他自己给方案。
为什么 · 与其给答案，不如把思路交给他。这套结构他可以用很多年。
日常照护
- 入学前做一次全面体检：视力、听力、口腔、身高体重
- 换牙期注意口腔卫生，恒磨牙做窝沟封闭
- 书包重量不超过体重的 10%，注意坐姿和光线
- 教会紧急情况怎么办：记住家长电话、知道怎么求助
常见问题
- 要不要上幼小衔接班？
- 如果孩子在幼儿园的自理、专注和表达都没问题，通常不必要。超前学的内容在一年级会重复，而"我已经学过了"带来的课堂走神，是很多老师反映的真实问题。把时间花在阅读和户外更划算。
- 孩子写字歪歪扭扭正常吗？
- 正常。手部小肌肉和骨骼在 6-7 岁才逐渐成熟。比起写得漂亮，先确保握笔姿势正确、坐姿正确、不排斥写字这件事。